Manual de Yoga, YOGA

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¿QUE ES EL HATHA-YOGA?
Es un conjunto de prácticas físicas y mentales nacidas en el Tibet hace unos 3.000 años y
conservadas desde entonces principalmente en la India, que a la vez que producen en el cuerpo
una salud y un vigor extraordinarios, llevan al hombre a la autorrealización, es decir, a la
actualización y desarrollo de sus facultades más elevadas.
Desde hace 25 años investigadores occidentales han estudiado experimentalmente el contenido
de las prácticas del Yoga. Los resultados demuestran los siguientes hechos:
* Que los practicantes del Hatha-Yoga poseen mejor salud y resistencia física.
* Se adquiere gran dominio sobre las funciones fisiológicas.
* Los ejercicios producen notables efectos sobre el cuerpo, por lo que pueden aliviar o curar
enfermedades de tipo funcional y orgánico.
* Que en la base de muchos modernos tratamientos médicos, están subyacentes los mismo
principios del Yoga.
El Hatha-Yoga, tal como se practica en la India, tiene algunos ejercicios excesivamente
difíciles y peligrosos que sólo pueden llevarse a buen término con la asistencia constante de
un buen "Gurú" o maestro y requiere además, por parte del "Chela" o discípulo, una dedicación
total y hasta el abandono temporal de la vida familiar, social, etc. Por esta razón los mismos
maestros del Yoga han seleccionado los ejercicios que pueden ser practicados sin riesgo por
cualquer persona. Por consiguiente, todos los ejercicios que se recomiendan en este libro
pueden ser practicados, sin temor alguno, ya que sólo reportarán beneficios q quien se entregue
a su práctica.
El Hatha-Yoga es una de las varias formas de Yoga que existen en la India. Su característica
es la de actuar como base de trabajo sobre el cuerpo físico. Mediante unos ejercicios o
posturas (asanas), minuciosamente calculados, y otras prácticas de control respiratorio
(pranayama), el Hatha-Yoga ejerce su acción sobre diversos puntos internos del cuerpo,
especialmente plexos nerviosos y glándulas endocrinas, que a su vez movilizan otras energías de
tipo más sutil (prana) que estaban almacenadas en estado latente, hasta este momento, en
determinados puntos (chakras) del organismo.
Gracias a esta múltiple acción de los ejercicios se fortalecen los órganos, se equilibra el
sistema nervioso, se etimulan las secreciones internas y aparece una gran calma y serenidad; la
mente se despeja y toda la personalidad se va transformando de un modo progresivo y total.
APLICACIONES DEL HATHA-YOGA
* Para aumentar la fortaleza, resistencia y agilidad del cuerpo.
* Como higiene preventiva de los trastornos hacia los que uno esté más predispuesto:
estreñimiento, obesidad, digestiones defectuosas, insomnio, nerviosismo, etc.
* Para adquirir un mayor dominio sobre los propios impulsos y estados emocionales.
* Para estabilizar la mente y aumentar la capacidad de concentración.
* Para aprender a tranquilizarse interiormente, contrarrestando así un ritmo de vida demasiado
tenso y agitado.
* Como excelente preparación para una más auténtica vida espiritual.
¿QUE SE NECESITA PARA LA PRACTICA DEL YOGA?
Una habitación limpia y ventilada y una o dos mantas dobladas a lo largo para aislarse de la
dureza y frialdad del suelo. Las sesiones de ejercicios durarán media hora o una hora, según las
posibilidades de tiempo de cada persona. El mejor momento para parcticar los ejercicios es al
levantarse por la mañana, al mediodía, media hora antes de comer, o media hora antes de cenar.
Ropa: jersey amplio y un pantalón largo o corto, según sea invierno o verano.
Los ejercicios a practicar se seleccionarán teniendo siempre cuidado de no omitir en ninguna
sesión los ejercicios que son fundamentales, y cambiando periódicamente de ejercicios
complementarios a gusto del interesado. En la práctica de los ejercicios fundamentales, puede
seguirse el mismo orden con el que se describen más adelante.
Se recomienda a los principiantes que en ningún momento se excedan en violencia ni en duración
en los ejercicios, puesto que ello retrasaría los efectos que se desean alcanzar. El Yoga no
depende del esfuerzo, sino de la habilidad e inteligencia con que se hacen los ejercicios.
EL YOGA Y LOS DEPORTES
Muchas personas consultan sobre la compatibilidad del Yoga con la gimnasia y los deportes. Se
pueden practicar simultáneamente, pero como los efectos del Yoga son principalmente producir y
acumular energía, conviene dejar transcurrir media hora, como mínimo, desde el final del Yoga al
comienzo de prácticas más violentas, a fin de que la energía pueda ser debidamente asimilada.
ASANAS O POSTURAS FISICAS
Asana es el nombre que recibe cada una de las posturas que adopta el cuerpo en la práctica del
Hatha-Yoga. A veces, va seguido de algún movimiento para pasar de una a otra fase del mismo
asana.
Cada asana forma una unidad completa por sí mismo y está estudiado para que produzca
simultáneamente los siguientes efectos:
* Pone en acción unos determinados músculos, huesos y articulaciones de un modo diferente a como
se utilizan en la vida corriente.
* Ejerce una acción mecánica sobre diversas vísceras y glándulas, estimulando su mejor
funcionamiento gracias a la compresión o masaje efectuado de este modo natural.
* Favorece la actividad de determinados nervios y plexos nerviosos, lo cual produce, además de
su efecto físico, una modificación de la sensibilidad interna en profundidad y amplitud.
* Por unos instantes modifica el curso de la circulación sanguínea de todo o parte del cuerpo,
dando por resultado su revitalización.
* Produce, de un modo natural, un determinado tipo de respiración, un particular estado de
conciencia vegetativa y un característico estado mental.
Según los maestros hindúes, cada asana produce, además los efectos siguientes:
* Pone en contacto distintas corrientes pránicas (energía sutil) a determinados niveles, lo cual
produce una definida acción estimuladora de la circulación pránica en general y su particular
acumulación en determinados chakras (centros pránicos de conciencia).
* Aisla al cuerpo físico y psíquico de ciertas corrientes de energía procedentes de la Tierra y
del ambiente, o modifica la forma de su entrada, lo cual facilita el trabajo de meditación o
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